Inteligența emoțională depinde de factori: intrapersonali, interpersonali, adaptabilitate, controlul stressului, abilitatea de a menține o dispoziție afectivă pozitivă în orice situație, empatie, conștiința propriilor emoții, aptitudini sociale, autocontrol.

Un exercițiu de îmbunătățire a Inteligenței Emoționale este acela al creșterii capacității de adaptare:

Gânduri dezadaptative

• Etichetarea negativă a propriei persoane, credința că nu ești bun de nimic atunci când se întâmplă lucruri negative;
• Nevoia de a fi perfect, căutarea continuă a aprobării celorlalți.

Gânduri adaptative

• Acceptarea necondiționată a propriei persoane.
• Credința că e normal să mai și greșim;
• Dorința de a fi aprobați de ceilalți, fără a căuta mereu acest lucru.